Qu’est-Ce Que La Psychologie Positive ?
La psychologie positive est un domaine d’étude au sein de la psychologie qui se concentre sur les éléments qui peuvent apporter le bonheur aux gens.
Ainsi, au lieu de prioriser l’identification des déviations ou des pathologies mentales, le segment de cette doctrine se concentrera sur le maintien et le renforcement du bien-être du patient.
Cela ne signifie pas mettre les maladies de côté, mais plutôt se concentrer sur les aspects positifs de l’existence humaine et la notion du Bonheur.
Sur la base de cette prémisse, la psychologie positive utilise des outils tels que l’auto-responsabilité pour montrer que chacun a le pouvoir de changer sa réalité.
Selon ce mouvement, le secret pour mener une vie heureuse et plus satisfaisante est de construire un modèle mental optimiste, qui voit toujours le « verre à moitié plein ».
Pour ce faire, il est nécessaire d’entraîner le cerveau et de laisser de côté les schémas négatifs, en exerçant souvent des mécanismes de gratitude et de résilience.
La gratitude sert à nous rappeler que nous avons toujours des raisons d’être reconnaissants, même si elles semblent petites face à un grand scénario.
La résilience joue un rôle essentiel dans la conversion des situations difficiles en sources d’apprentissage. Elle permet de mettre en évidence des leçons importantes pour la croissance personnelle et professionnelle.
C’est Quoi Le Bonheur Pour La Psychologie Positive ?
Dans le domaine de la psychologie positive, le bonheur est appelé bien-être subjectif, puisque les éléments qui composent cet état sont différents d’une personne à l’autre.
Selon l’expert considéré comme le père de ce domaine d’étude, Martin Seligman, le bien-être subjectif se définit par l’absence de dépression et la présence d’états cognitifs et d’émotions positives.
En d’autres termes, on peut considérer que le bonheur est un état de plénitude dans lequel le corps et l’esprit sont sains.
Sachant que, pour l’Organisation Mondiale de la Santé :
« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et pas seulement l’absence d’infirmité ».
En pensant à une façon d’évaluer et de mesurer le bonheur, Martin Seligman a choisi cinq facteurs principaux que nous détaillons ci-dessous.
Émotion Positive :
Le bonheur ou le bien-être dépend de ce que nous ressentons de nous-mêmes, des réalisations, des réussites et de notre moment de vie, es-tu d’accord ?
Par conséquent, le maintien d’états émotionnels positifs est crucial pour être heureux.
En plus des sentiments eux-mêmes, ce facteur fait référence aux pensées, car elles sont à l’origine des émotions, qu’elles soient positives ou négatives.
Remarquez qu’après un cauchemar, nous nous réveillons mal, effrayés, en colère, inquiets, etc.
Le même raisonnement s’applique aux bons rêves, qui provoquent des émotions positives, car les deux sont des créations de notre esprit – ou de nos pensées.
D’où l’importance d’entraîner le cerveau à prendre les devants dans le domaine émotionnel, en manipulant les déclencheurs internes pour provoquer le bien-être.
Si vous aimez vous réveiller et prendre une tasse de café, par exemple, il est utile de le faire tous les matins pour améliorer vos pensées et, par conséquent, vos sentiments.
Engagement :
Comme les émotions positives, il s’agit d’un facteur subjectif, qui dépend de la motivation interne et de la responsabilité personnelle.
L’engagement peut être décrit comme le niveau d’implication dans les activités, en particulier celles qui font partie de la routine.
Lorsque nous sommes optimistes et que nous avons un plus grand objectif pour mener à bien nos tâches, la tendance est qu’elles cessent d’être communes et deviennent spéciales, car ce sont des étapes qui nous mèneront à un objectif souhaité.
Sens Dans La Vie :
Ce facteur a une nature subjective et objective, après tout, ce qui nous motive est généralement un mélange de besoins, de rêves et de croyances.
Quelles que soient ces raisons, elles doivent exister pour nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour rechercher le bien-être complet.
Sinon, nous serons perdus et il sera extrêmement difficile de surmonter les crises ou de faire face à des situations stressantes.
À des niveaux élevés, le manque de sens dans la vie (ou même dans les tâches quotidiennes) peut contribuer à la maladie mentale, favorisant le développement de maladies telles que la dépression.
Réalisation Positive :
En prenant le sens de la vie comme base, il est possible de mener des activités de manière plus consciente, en profitant de chaque instant.
Une réussite positive soutient également une planification efficace, dans laquelle les tâches inutiles sont éliminées et l’énergie est dépensée sur celles qui contribuent réellement à ses objectifs.
De cette façon, au lieu de perdre du temps sur des actions improductives comme la vérification des e-mails ou des réseaux sociaux à chaque minute, nous pouvons nous concentrer sur ce qui est important.
Relations Positives :
Il s’agit de nos relations avec les autres, qui doivent également privilégier les aspects positifs.
Les relations positives commencent déjà par le choix des personnes qui seront autour.
Cela vaut la peine de s’entourer de ceux qui nous donnent de la force, nous aident à améliorer nos qualités et à corriger nos défauts.
Comment est née la Psychologie Positive ?
La plupart des archives indiquent que le mouvement est né entre 1997 et 1998, lorsque les études du psychologue Martin Seligman ont commencé à se diffuser dans le monde entier.
À partir de la recherche quantitative, Seligman et d’autres chercheurs ont commencé à enquêter sur ce qui se cache derrière le bien-être ou le bonheur ; en se concentrant sur les aspects positifs de l’existence humaine, tels que les vertus.
Ainsi, le développement et l’amélioration des qualités positives sont devenus une partie du mouvement.
Il y a cependant ceux qui ne sont pas d’accord et disent que la psychologie positive est apparue avant les années 1990, avec la psychologie humaniste.
Selon le livre « Assessment in Positive Psychology », l’idée de mettre l’accent sur les vertus de l’être humain, en en faisant l’une des priorités de la psychologie, était présente dans les travaux de spécialistes comme Abraham Maslow.
Ce psychologue est l’un des grands représentants de la psychologie humaniste, ayant créé la théorie des besoins humains.
En 1954, l’auteur a publié le livre « Motivation et personnalité », qui contenait un chapitre consacré à une vision positive de la part de la psychologie.
À l’époque, Maslow affirmait qu’en se concentrant sur l’identification des maladies, cette science se limitait à seulement la moitié de sa juridiction, qui doit contempler les bons et les mauvais côtés de l’être humain.
Qui Est Martin Seligman ?
Martin Seligman est psychologue et professeur à l’Université de Pennsylvanie, aux États-Unis, avec plus de 30 ans de pratique clinique.
Il s’est fait connaître comme le créateur de la psychologie positive, grâce au lancement de recherches et de contenus tels que l’article « Psychologie positive : une introduction ».
Rédigé en partenariat avec le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi, l’article est l’un des jalons de l’histoire de la psychologie positive, car il cite la nécessité d’une approche centrée sur les vertus humaines.
Après avoir mené plusieurs expériences et enseigné la psychopathologie, Seligman a vécu des expériences qui ont changé sa perspective.
L’un d’eux s’est produit avec sa propre fille, à qui le spécialiste a crié une fois alors qu’ils étaient dans un jardin.
La fille était naturellement sensible et avait l’habitude de pleurer aux réprimandes de son père. Mais à l’âge de cinq ans, elle a décidé de ne plus pleurer.
Ensuite, la jeune fille a interrogé Seligman, disant que si elle réussissait à changer de posture, autant arrêter de se plaindre autant.
Ce petit épisode fit remarquer au psychologue que, pour éduquer un enfant, il fallait aller au-delà de la correction et souligner ses qualités.
En élargissant cette réflexion, est venue l’idée que la psychologie ne devrait pas seulement traiter du côté négatif de l’esprit humain.
Fondée sur la recherche et les connaissances scientifiques, elle doit apporter le renforcement des qualités, sans négliger la guérison et le soulagement des maladies.
A quoi sert la psychologie positive ?
« Le bien-être ne peut pas seulement exister dans votre tête : c’est une combinaison de se sentir bien et d’avoir un sens, de bonnes relations et d’épanouissement. La façon dont nous choisissons notre chemin de vie consiste à maximiser ces cinq éléments. »
L’extrait ci-dessus, tiré du livre « Floraison : une nouvelle compréhension de la nature du bonheur et du bien-être » de Martin Seligman, résume le but de la psychologie positive.
De manière simple, on peut dire qu’il s’agit d’atteindre le bien-être subjectif ou, comme nous l’avons expliqué plus haut, le bonheur.
Ainsi, pour être heureux la plupart du temps, ce concept suggère que même si nous vivons tous des situations difficiles, l’accent doit être mis sur la construction :
- 1. Émotion positive ;
- 2. Participation ;
- 3. Sens à la vie ;
- 4. Réalisation positive ;
- 5. Relations positives (relations avec d’autres individus).
Comment fonctionne la psychologie positive ?
Cette discipline travaille à partir de la construction et de l’amélioration des qualités, en se concentrant sur une perspective positive pour garder l’esprit sain.
Sa pratique consiste à reconnaître et à exercer les émotions, les caractéristiques individuelles et les institutions positives – les trois piliers pour atteindre une vie plus pleine.
L’exercice des émotions (ou des expériences émotionnelles) se concentre sur l’expérience de bons sentiments, tels que la joie et l’espoir.
Le deuxième pilier, les caractéristiques individuelles, est l’un des plus travaillés par la Psychologie Positive, que ce soit pour renforcer ou développer une vision optimiste, altruiste, résiliente, etc.
Le pilier des institutions, en revanche, peut être adapté pour améliorer la qualité de vie des personnes, à condition qu’elles choisissent et maintiennent des activités saines et agréables dans leur entourage.
Quelle est l’importance de la psychologie positive ?
La psychologie positive a joué un rôle extrêmement important dans le monde d’aujourd’hui, car elle travaille en mettant l’accent sur la promotion de la santé mentale.
Plusieurs recherches scientifiques relient le bien-être mental à la prévention des maladies, puisque des états émotionnels négatifs peuvent contribuer au développement ou à l’aggravation de pathologies.
La dépression, considérée comme le mal du 21e siècle, a une forte influence sur ces facteurs, mais même les maladies physiques sont liées au pessimisme, à la haine, à la douleur, entre autres états émotionnels nocifs.
En plus de favoriser la satisfaction et l’optimisme, la Psychologie Positive suggère l’adoption de comportements plus sains, renforçant la prévention des pathologies liées aux conduites.
Ainsi, ceux qui adhèrent au mouvement sont moins susceptibles de développer des facteurs de risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, par exemple parce qu’ils ont une alimentation équilibrée et pratiquent une activité physique.
Avantages D’utiliser La Psychologie Positive :
La psychologie positive procure plus de satisfaction et de bonheur dans la vie, en fournissant la motivation et l’énergie nécessaires pour atteindre les objectifs. Selon le livre « Authentic Happiness », publié par Seligman en 2002, celui qui atteint ce bonheur authentique :
- Ressent et peut exprimer sa gratitude;
- Est optimiste quant à l’avenir;
- Il ne se compare pas aux autres, car il reconnaît qu’il est un être unique;
- Pratiquer la gentillesse et la courtoisie en adoptant une posture altruiste;
- Consacre beaucoup de temps à sa famille et à ses amis;
- Devient résilient, apprend à affronter et à surmonter l’adversité;
- Apprendre à pardonner sincèrement;
- Chercher à s’améliorer et à se consacrer totalement à la tâche qu’ils accomplissent en ce moment, en profitant de l’ici et maintenant;
- Profiter des plaisirs de la vie;
- Engagé dans vos objectifs et vos rêves;
- Développe la spiritualité en se concentrant sur la connaissance de soi et une motivation plus élevée pour vos tâches;
- Prenez bien soin de votre santé, tant mentale que physique.
Critique De La Psychologie Positive :
En étudiant les bases du contentement, ce domaine d’étude peut être confondu avec les théories de l’auto-assistance, qui n’ont aucune base scientifique.
Une simple recherche sur internet montre des contenus qui relient la Psychologie Positive au documentaire « Le Secret », par exemple, qui rassemble des témoignages personnels pour affirmer l’existence d’une loi d’attraction.
Pour les personnages du documentaire, cette loi serait une clé séculaire du succès dans tous les domaines de la vie.
Cependant, la psychologie positive ne fait pas allusion à ce contenu et ne doit pas non plus être comprise comme une nouvelle apparence de la pensée positive.
Il part de la recherche et des méthodes scientifiques pour mettre en évidence les aspects positifs qui causent le bien-être, et proposer des techniques pour leur utilisation.
Comment Appliquer La Psychologie Positive Au Travail ?
Au travail, il est intéressant d’appliquer l’un des concepts qui composent la Psychologie Positive, connu sous le nom de triade du bonheur.
C’est l’une des principales techniques d’application de la discipline qui prône la recherche d’une vie agréable, d’une vie engagée et d’une vie pleine de sens.
La vie agréable décrit la recherche d’états émotionnels positifs.
Cela ne signifie pas nécessairement réduire les émotions négatives, car elles sont souvent des réponses automatiques à des situations défavorables.
Comme l’explique Helder Kamei, psychologue et maître coach, une vie agréable au travail se traduit par un climat organisationnel positif, dans lequel les sentiments de bien-être prédominent.
En ce sens, il est nécessaire d’abandonner les pratiques qui augmentent la pression, le stress, la peur, l’insécurité et le découragement.
Avoir une vie engagée fait référence aux activités réalisées, qui devraient conduire à un état de plénitude et de concentration (ou de flux), qui peut être atteint grâce à des activités qui offrent de la motivation.
La troisième voie de la triade du bonheur, une vie pleine de sens, peut être atteinte en découvrant un objectif et en l’alignant sur le travail.
A part gagner de l’argent et occuper son temps, à quoi ça sert de travailler ? Comment cette activité contribue-t-elle au bien de votre famille, de vos clients et de la société ?
En appliquant le concept tripode du bonheur, le travail peut devenir une source quotidienne de plaisir et d’épanouissement.
Comment La Psychologie Positive Aide-T-Elle Les Entreprises ?
Les organisations qui investissent dans cette discipline créent un environnement propice à l’innovation, au développement personnel et à la rétention des talents.
Laissant de côté les règles rigides et les objectifs peu pratiques, les organisations permettent à leurs employés de sortir des sentiers battus et de trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes.
C’est comme ça que les innovations arrivent.
Le développement personnel, en revanche, vient de la prise de conscience que chacun a une grande responsabilité dans son comportement et les résultats de son travail.
L’attitude optimiste, encouragée par la psychologie positive, enseigne que chaque action compte et que des compétences peuvent être acquises ou améliorées.
En investissant dans la connaissance de soi et la responsabilité personnelle, les employés commencent à prendre des décisions plus affirmées et à mieux s’entendre avec leurs collègues, augmentant ainsi le niveau de collaboration – et souvent, les performances individuelles et d’équipe.
De même, la Psychologie Positive améliore le climat organisationnel, un facteur critique pour retenir les talents.
Après tout, les professionnels performants sont souvent recherchés sur le marché, pouvant choisir des entreprises dans lesquelles ils se sentent bien.
Se concentrer sur les aspects positifs encourage également à promouvoir un environnement sain, contribuant à la prévention des maladies, de l’absentéisme, des baisses de productivité au travail.
En d’autres termes, son application peut ajouter des économies de ressources aux organisations professionnelles.
Conclusion:
Tout au long de ce texte, nous expliquons les bases, les concepts, l’histoire et les techniques pour appliquer la Psychologie Positive.
Cette discipline est dédiée à l’étude et à l’exercice d’un état d’esprit positif, menant à une vie plus agréable, engagée et pleine de sens.
Que diriez-vous de suivre nos conseils et de commencer, dès maintenant, à utiliser la triade du bonheur dans votre travail et vos relations interpersonnelles ?
