Qu’est-ce que la méditation et comment apprendre à méditer ?
Vous voulez savoir comment apprendre à méditer ? Voulez vous mettre votre corps et votre esprit en harmonie et atteindre une paix intérieure ? Alors, la méditation est une méthode bien-être que vous devez adopter.
Il y a des moments dans notre routine quotidienne où nous nous sentons dépassés. Une vie trépidante, avec une agitation constante et des milliers d’occupations peut même parfois nous conduire à l’effondrement.
Pour éviter cela, il vous faut une pause pour tout remettre à zéro, remettre un peu d’ordre dans votre tête et trouver des petits moments d’harmonie dans lesquels vous pourrez réfléchir et passer un moment avec vous-même. Et c’est à cela que sert la technique de méditation.
Dans cet article, il ne s’agit pas seulement d’apprendre la meilleure façon de méditer. Nous vous donnerons également les outils nécessaires pour faire de la méditation une habitude de vie quotidienne.
Qu’est-ce que la méditation ?
Cela peut sembler une question très basique, mais il est plus courant de trouver des réponses ambiguës que la bonne.
Sûrement, en pensant à ce que c’est que de méditer, des conceptions telles que les 3 suivantes viennent à l’esprit :
- 1. Cela détend votre corps.
- 2. C’est mettre l’esprit vide.
- 3. C’est vous isoler de ce que vous avez autour de vous.
Et il peut y avoir beaucoup plus de pensées similaires. Mais qu’est-ce que méditer en fait ?
La méditation est avant tout un entraînement mental, grâce auquel nous pouvons développer de nouvelles compétences telles que l’optimisme ou la pleine conscience.
Et, en même temps, nous pouvons gérer les états d’anxiété ou soulager le stress.
En termes simples, méditer c’est comme soulever des poids.
Dans ce cas, votre muscle est le cerveau et l’haltère est la technique de méditation de votre choix.
Vous devez être clair à ce sujet avant de découvrir comment apprendre à méditer.
A quoi sert la méditation ?
Depuis les temps anciens, la technique de la méditation fut largement utilisée pour dissiper l’inconfort et les préoccupations qui transcendaient le physique, et même pour améliorer l’humeur. Cependant, il y a aussi ceux qui affirment atteindre le plan des Lumières en méditant.
Mais, d’un point de vue plus terrestre, savoir apprendre à méditer est très utile et efficace pour notre quotidien. Voulez-vous savoir comment la méditation peut vous aider ?
1. Amélioration de la partie physique
Si vous pensiez que le processus de méditation ne convenait qu’à libérer l’esprit, préparez-vous à être surpris. Sur le plan physique, vous observerez diverses avancées auxquelles vous ne pourrez pas croire.
Parmi les bienfaits de la méditation pour votre corps, citons les suivants :
- Régule la pression artérielle.
- Renforce les systèmes tels que le système immunitaire, nerveux et endocrinien.
- Méditer réduit considérablement les douleurs musculaires et articulaires.
- Augmente la tolérance à la douleur physique.
Avaler des pilules c’est mieux? Non merci. Ce n’est pas pour rien que le processus de méditation constante est une médecine ancienne.
2. Renforce la partie mentale
Cela parait évident, mais il faut le dire. En mettant en œuvre des techniques de méditation dans votre vie quotidienne, vous verrez les émotions et les sentiments négatifs diminuer et des sentiments positifs commenceront à émaner de votre tête.
- La méditation permet :
- Réduire le stress et les pensées obsessionnelles.
- Améliorer la mémoire, la concentration et la productivité.
- Détendez notre esprit et équilibrez nos émotions.
- Générez des pensées positives plus souvent.
Elle guérit et vous aide physiquement et mentalement. Que pouvez-vous demander d’autre au processus de méditation ?
3. Cela fait de vous une meilleure personne
C’est un peu ambigu, mais oui. La technique de la méditation est l’une des procédures les plus efficaces pour devenir un individu de plus en plus complet dans le royaume intégral.
Vous ne deviendrez pas un saint ou quelque chose comme ça, mais vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau avec une méditation constante. Voyons pourquoi.
Vous ne nous croyez pas ? Croyez la science! À l’Université de technologie de Chemnitz, l’analyse de 190 études liées à la méditation chez des adultes sains et en bonne santé (essentiellement sans troubles psychologiques) a été réalisée.
Le résultat est que, grâce aux exercices de méditation, les gens ont ressenti les divers effets positifs décrits ci-dessus, mais principalement :
- Une meilleure estime de soi.
- Une plus grande créativité.
- Moins de stress.
Comment apprendre à méditer ?
La méditation va au-delà de s’asseoir les jambes croisées et de ne penser à rien. Le processus d’apprentissage de la méditation comprend plusieurs parties, de la configuration de l’environnement à l’exécution du processus lui-même.
Avant de décrire les premières étapes pour apprendre à méditer, nous devons clarifier une chose : pour apprécier les résultats efficaces de la procédure, il ne suffit pas de le faire une fois ; vous devez être cohérent et pratiquer la méditation jour après jour.
Maintenant, sachons comment apprendre à méditer comme un vrai professeur :
1. Installez-vous le plus confortablement possible
Cette étape est indispensable. Si vous voulez savoir comment apprendre à méditer, la clé est de trouver le moment et le lieu exacts où vous sentir le plus à l’aise possible pour commencer le processus.
La première chose est d’avoir un moment de la journée où nous ne sommes pas dérangés. 15 minutes par jour suffisent, vous ne devriez donc pas avoir de problème à réserver ces quelques minutes de votre temps pour le processus de méditation.
Nous devons également trouver un endroit calme, où il n’y a aucune possibilité d’être dérangé. Cela peut être votre chambre, votre salle de bain ou même votre voiture.
Il s’agit d’une première étape de base pour apprendre à apprendre à méditer.
2. Mettez des vêtements confortables
Pour un exercice de méditation, il ne faut pas négliger les vêtements que vous porterez. Habillez-vous de la manière la plus confortable possible : enlevez vos chaussures, mettez des vêtements amples et frais avec lesquels vous évitez toute sorte d’inconfort.
Pour cette raison, il est également judicieux de retirer votre montre et ses accessoires susceptibles de provoquer une gêne physique.
Ce que nous voulons atteindre avec notre pratique de la méditation, c’est de ressentir dans une plénitude absolue le moment que nous allons consacrer à cet exercice de méditation.
Donc tout doit être parfait. Vous allez essentiellement à un rendez-vous avec vous-même, vous devez donc vous préparer pour l’occasion.
3. Choisissez la bonne posture
Lorsqu’il s’agit d’apprendre à méditer, vous pouvez vous positionner de plusieurs façons : assis sur une chaise, les jambes croisées sur le sol, ou même allongé.
Bien qu’il n’y ait pas de posture définie pour le processus de méditation, il y a une posture que nous devons maintenir : le dos doit être droit et les bras et les épaules détendus, sans ressentir aucune sorte de tension.
Avant de penser à adopter une posture extravagante, pensez à détendre au maximum votre corps, car on ne pourra pas méditer avec le corps en tension.
Détendez vos bras, mains, jambes, chevilles, pieds… et quand vous commencez à voir, vous êtes déjà en train de méditer !
La clé de tout le processus d’apprentissage de la méditation réside dans la relaxation.
4. Concentrez-vous sur un objet ou votre respiration
Étant en train d’apprendre à méditer, ce point peut être utile pour se concentrer : si vos yeux sont fermés, vous devez vous concentrer sur un objet ou sur votre propre respiration.
Pendant le processus de méditation, cela vous aidera à respirer profondément plusieurs fois.
Nous vous recommandons donc de fermer les yeux et d’inspirer, lentement et calmement, en comptant jusqu’à sept.
Retenez votre souffle pendant un moment et expirez lentement, en comptant à nouveau jusqu’à sept.
Appliquez cet exercice de respiration cinq ou six fois et vous verrez comment votre esprit et votre corps se détendront petit à petit.
Un petit conseil ? Essayez de mettre votre force et votre respiration dans vos abdominaux, plutôt que d’utiliser votre dos, ce qui vous aidera à rester debout dans des positions comme la position du lotus.
Une fois que vous avez plus d’expérience avec le processus d’apprentissage de la méditation, vous pouvez utiliser d’autres techniques, comme vous concentrer sur les sons qui atteignent vos oreilles, par exemple. Bien que nous ayons également quelques exercices pour améliorer la concentration qui peuvent vous aider à méditer.
5. Acceptez vos pensées et passez à autre chose
Le processus de méditation ne consiste pas à vider votre esprit, mais à observer et à abandonner les pensées qui surgissent constamment.
Il nous est très facile de nous disperser et de nous perdre dans nos pensées. Au moment d’apprendre à méditer, nous pouvons commencer à réfléchir à nos problèmes, à l’inconfort du moment, aux raisons pour lesquelles nous méditons… le point central de tout est d’accepter ces pensées et d’avancer.
N’éliminez pas ou ne modifiez pas ces pensées. Regardez-les, ne les jugez pas et relâchez-les ; alors vous devez vous concentrer sur l’objet que nous avons comme référence pour l’exercice de méditation.
6. Augmenter le temps de méditation
Une fois que vous avez compris comment apprendre à méditer, vous devez continuer. Et la clé est d’augmenter le temps de pratique petit à petit.
Avec 15 minutes par jour, vous faites bien plus que simplement pratiquer la méditation 3 heures par semaine. Le temps n’est pas aussi important que l’exercice progressif : si vous commencez par 15 minutes, vous pouvez augmenter progressivement le temps au fil des semaines.
Quand vous regardez autour de vous : vous l’avez déjà ajouté à votre routine quotidienne ! Une fois que cela fera partie de vos habitudes quotidiennes , vous commencerez à apprécier les bienfaits de la méditation.
Cependant, beaucoup ont du mal à atteindre cette étape. Plus tard, nous vous montrerons comment prendre l’habitude de la méditation.
7. Plongez dans la pratique
Ensuite, il sera important que vous sachiez créer une habitude.Si vous souhaitez continuer à avancer dans la pratique de la méditation, il peut être très bénéfique de vous entourer de personnes avec qui vous pouvez faire ces exercices.
Vous ne savez pas combien de personnes se demandent comment apprendre à méditer chaque jour. Obtenez dans votre entourage des personnes qui souhaitent se lancer et mettre toutes ces connaissances en pratique.
Il existe même des centres de méditation qui peuvent s’avérer utiles pour cette étape, mais vous devez être prudent : assurez-vous que c’est un endroit en qui vous avez confiance, où il y a un instructeur agréé et qu’il utilise une technique qui correspond à vos intérêts.
Existe-t-il une façon unique d’apprendre à méditer ?
La manière de méditer que nous venons d’expliquer est une procédure de base, avec laquelle vous pouvez commencer à faire vos premiers pas dans ce sujet.
Cependant, il existe de nombreuses autres techniques de méditation avec lesquelles vous pouvez commencer une fois que vous avez décidé d’appliquer cette pratique de manière cohérente.
Pour chaque personne il y a une affinité plus ou moins grande avec une manière spécifique de méditer. Il y a même des gens qui associent des activités qui leur sont liées à ce processus.
Y a-t-il une technique meilleure qu’une autre ? Non, il n’y en a pas. Vous pouvez trouver des procédures anciennes aux techniques de méditation contemporaines adaptées aux temps nouveaux. Ce sera à vous seul, par essais et erreurs, de trouver celui qui correspond le mieux à vos besoins.
Mais si ce que vous cherchez, c’est comment apprendre à méditer de manière simple et rapide, suivre ces étapes vous aidera.
Découvrir comment apprendre à méditer est la première étape. Le reste dépendra de vous et de votre mode de vie.
1. Regardez les grands méditants
Quelqu’un qui rêve d’être footballeur professionnel ne regarderait-il pas pendant des heures des vidéos des meilleures pièces de Lionel Messi ? Eh bien, la même chose se produit avec le processus de méditation.
Découvrez les grands méditants et remarquez tout : comment ils maîtrisent au mieux leurs mouvements, leurs mots et leurs états émotionnels. On en trouve un exemple chez Matthieu Ricard, un occidental qui a tout quitté pour se spécialiser dans la pratique de la méditation et de la culture bouddhiste.
2. S’engager au quotidien
Avez-vous décidé de méditer avant de prendre votre petit-déjeuner ? Essayez donc d’en faire votre heure de méditation tous les jours.
Et si c’est le matin, c’est parfait, car cela vous aidera à affronter le reste de la journée avec la meilleure énergie. Il s’agit de s’engager envers soi-même.
3. Soyez réaliste
Nous vous avons parlé des bienfaits de la méditation. Mais nous soulignons toujours que celles-ci ne sont pas immédiates : elles demandent beaucoup de persévérance et de discipline.
Par conséquent, vous devez savoir que cette activité ne vous fera pas vous sentir mieux du jour au lendemain. Gardez à l’esprit que ce qui vous sera bénéfique, c’est l’habitude et la persévérance, vous verrez donc qu’il est plus facile de faire les exercices de méditation jour après jour.
Alors ne vous inquiétez pas, et si vous sentez que c’est trop pour vous, commencez par quelques minutes par jour.
4. Profitez sans tant de préparations
Il ne s’agit pas de faire quelque chose de forcé, ou par engagement. Si vous voulez savoir comment apprendre à méditer, vous devez non seulement vous engager, mais le faire avec le désir de vous améliorer.
Afin de ne pas rendre l’exercice de méditation fastidieux, il suffit de baisser un peu le store et de trouver un endroit avec un peu de silence pour méditer. Aussi simple que cela.
Comme manger ou dormir, vous devriez apprécier la pratique de la méditation. En simplifiant la procédure, vous verrez qu’il vous en coûtera beaucoup moins d’en faire une habitude.
5. Apprenez les bases
Sur internet il y a de tout. Et, dans ce cas, vous pouvez en bénéficier quand vous savez apprendre à méditer.
Vous pouvez trouver des conseils pour contrôler votre respiration aux méditations guidées, de la main d’experts. Vous avez beaucoup de ressources à portée de main, alors profitez-en.
Découvrir comment apprendre à méditer est la première étape vers une vie beaucoup plus saine et plus complète. Il ne s’agit pas d’isoler vos pensées et de laisser votre esprit vide, mais d’accepter votre réalité.
Et, l’étape la plus importante, si vous voulez savoir comment apprendre à méditer, est la pratique quotidienne. En maintenant un rythme constant de vos exercices, vous commencerez à voir les résultats.
