Gérer le stress pour préserver le bien-être émotionnel

Comment maintenir une bonne santé mentale ?

Le stress est une réaction normale et naturelle du corps et de l’esprit lorsqu’une menace est détectée. Depuis les hommes des cavernes, les humains ont préservé ce mécanisme afin de pouvoir survivre dans des situations défavorables. Le problème est que, de nos jours, nous n’avons plus besoin d’affronter quotidiennement des animaux féroces, mais ce mécanisme de combat ou de fuite a été préservé au fil de l’évolution.

Actuellement, nos préoccupations sont différentes : payer les factures, régler le problème de voiture, emmener l’enfant malade chez le médecin, etc. Cependant, nous continuons d’activer le système de stress qui, lorsqu’il est hors de contrôle, peut nous rendre malade physiquement et mentalement.

Ensuite, vous trouverez 10 étapes pratiques pour maintenir le stress à des niveaux sains, c’est-à-dire qui vous aident réellement à affronter les problèmes sans vous rendre malade.

1. Reconnaissance et Acceptation

• Reconnaissez le stress : Identifiez les sources de votre stress pour mieux les comprendre et les gérer.
• Acceptez vos sentiments : Reconnaître que certains facteurs sont hors de votre contrôle peut aider à réduire la frustration.

Une grande partie du stress contemporain est causée par des routines désorganisées. Les gens finissent par prendre plus d’engagements qu’ils ne peuvent en gérer et surchargent leur corps et leur esprit à cause de cela. De cette façon, organisez votre routine, en gardant un agenda grâce auquel vous pourrez suivre le respect de vos obligations. De plus, gardez les lieux physiques propres et organisés et demandez de l’aide si nécessaire.

2. Gestion du Temps :

• Priorisez vos tâches : Concentrez-vous sur ce qui est important et déléguez ou éliminez les tâches moins essentielles.
• Prenez des pauses : Des pauses régulières peuvent aider à prévenir l’épuisement et améliorer la productivité.

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES :

Un autre facteur qui nous protège du stress est de se fixer des objectifs réalistes , c’est-à-dire des objectifs qui sont à notre portée. Si vous n’avez jamais démarré d’entreprise de votre vie, il est difficile d’atteindre des revenus très élevés dès la première année d’activité de votre entreprise, par exemple. Nous devons nous accueillir et respecter nos capacités. Fixez-vous des objectifs réalisables et, à mesure que vous les atteignez, gravissez les échelons vers de nouvelles réalisations. En d’autres termes, ne faites pas un pas plus grand que votre jambe.

3. Techniques de Relaxation :

• Respiration profonde : Pratiquez des exercices de respiration pour calmer votre système nerveux.
• Méditation et pleine conscience : Consacrez du temps à la méditation ou à la pleine conscience pour réduire le stress et améliorer votre état d’esprit.

MÉDITEZ QUOTIDIENNEMENT :

La méditation est une activité relativement simple, dans laquelle le pratiquant se réserve quelques minutes par jour pour concentrer son attention sur le moment présent. La science a prouvé les bienfaits de cette pratique à long terme, c’est-à-dire pour ceux qui la pratiquent régulièrement. Méditer nous aide à soulager le stress et l’anxiété, à ressentir une sensation de relaxation et à augmenter notre capacité de concentration. De plus en plus de personnes se tournent vers cette activité.

4. Activité Physique

• Exercice régulier : L’activité physique peut réduire significativement le stress et améliorer votre humeur.
• Yoga : Le yoga combine l’exercice physique avec la respiration contrôlée et la méditation, favorisant ainsi la détente.

Faire de l’exercice régulièrement aide à prévenir de nombreux problèmes de santé physique, à améliorer votre humeur et à générer une fatigue positive, ce qui profite à votre sommeil nocturne. En matière de gestion du stress, l’exercice physique libère des neurotransmetteurs qui produisent une sensation de bien-être, qui nous aide à mieux affronter les problèmes du quotidien. Choisissez donc une activité physique qui vous procure du plaisir et intégrez-la à votre routine.

5. Alimentation Équilibrée

• Mangez sainement : Une alimentation équilibrée peut affecter positivement votre humeur et votre niveau d’énergie.
• Limitez la caféine et le sucre : Trop de caféine ou de sucre peut augmenter le stress et l’anxiété.

Une mauvaise alimentation peut augmenter le stress que nous subissons quotidiennement. L’excès d’alcool, de graisse et de sucre génère une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui réduit notre énergie et rend difficile la résolution des problèmes. D’un autre côté, rester trop longtemps sans manger ni s’hydrater entraîne un dysfonctionnement du corps, ce qui inclut l’activité cérébrale et les réponses émotionnelles. Par conséquent, suivez une alimentation saine et n’oubliez pas de boire de l’eau tout au long de la journée.

6. Sommeil Suffisant

• Qualité du sommeil : Assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur, car le manque de sommeil peut augmenter le stress.
• Routine de sommeil : Établissez une routine régulière pour améliorer votre qualité de sommeil.

De plus en plus, la science démontre que bien dormir est un facteur fondamental pour maintenir la santé des individus. De nombreux processus corporels et mentaux ne se produisent que pendant notre sommeil, ce qui nécessite en moyenne 8 heures de sommeil par nuit. Organisez-vous donc pour vous reposer pendant cette période. Pour ce faire, ayez une routine de relaxation après la tombée de la nuit, réduisant l’intensité de vos activités et même l’exposition aux écrans (télévision, téléphone portable, etc.).

7. Réseaux de Soutien

• Parlez-en : Partager vos inquiétudes avec des amis, de la famille ou un professionnel peut alléger votre charge émotionnelle.
• Rejoignez des groupes de soutien : Trouver du soutien auprès de personnes qui vivent des situations similaires peut être bénéfique.

Comme nous l’avons mentionné, vous n’avez pas besoin de tout gérer seul dans la vie. En fait, en tant qu’êtres humains, nous avons évolué en groupes, ce qui fait de nous des êtres sociaux par nature. Cela ne signifie pas que vous devez toujours être entouré de foule, mais il est important d’avoir quelques personnes de confiance. Les amis, la famille et même les voisins peuvent vous rendre la vie plus facile et plus agréable. Éloignez-vous cependant des personnes qui suscitent des sentiments négatifs et qui formulent des critiques destructrices.

8. Loisirs et Intérêts

• Passe-temps : Consacrez du temps à des activités que vous aimez pour vous éloigner des préoccupations quotidiennes.
• Nature : Passer du temps dans la nature peut réduire le stress et améliorer le bien-être mental.

Les passe-temps sont des activités que nous pratiquons non pas par obligation, mais par pur plaisir. Selon les experts, ces activités enrichissent la vie quotidienne et nous aident à réduire le stress et à maintenir la santé mentale. En ce sens, il existe différentes activités qui peuvent être considérées comme des passe-temps : chanter, danser, lire, écrire, dessiner, faire de l’artisanat, pratiquer un sport, jouer d’un instrument de musique, prendre soin des plantes, entre autres. Ce sont des moments de la journée qui génèrent détente et bien-être.

9. Gestion des Pensées

• Pensée positive : Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives.
• Défis cognitifs : Remettez en question les pensées automatiques négatives et recherchez une perspective plus équilibrée.

Pour éviter cette surcharge d’engagements, il faut naturaliser l’usage du mot « non ». Le corps et l’esprit ont une capacité productive limitée et ont besoin de repos. Même si les technologies révolutionnent notre façon de vivre, nous restons des êtres humains et non des machines. Par conséquent, chaque fois que vous ne pouvez pas ou n’êtes pas intéressé à faire quelque chose, donnez une réponse négative. Cela ne signifie pas être arrogant ou égoïste, mais plutôt prendre soin de sa propre santé.

10. Consultation Professionnelle

• Thérapie : Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour développer des stratégies personnalisées de gestion du stress.

Si vous sentez que votre stress est excessivement intense et nuit à votre qualité de vie, sachez qu’il ne faut pas ignorer ce signe. Recherchez un médecin ou un psychologue pour parler de ce qui se passe et, si nécessaire, démarrez un traitement spécifique. Un stress mal géré est l’un des principaux facteurs de risque de développement de troubles mentaux, comme les troubles anxieux et la dépression.

Gérer le stress pour préserver le bien-être émotionnel est un parcours individuel. Par conséquent, différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes. Essayez ces différentes approches et trouvez celle qui correspond le mieux à vos besoins.