« Le perfectionnisme est la volonté d’apparaître, de ressentir et d’être parfait. Bien que la société considère généralement le perfectionnisme comme un attribut positif, il peut également avoir des effets négatifs. »
10 signes de traits perfectionnistes :
Le perfectionnisme est un trait de personnalité caractérisé par une tendance à s’imposer des normes élevées, souvent à des niveaux irréalistes ou inatteignables. Les personnes perfectionnistes peuvent présenter divers comportements et attitudes qui reflètent cette tendance. Voici dix traits couramment associés au perfectionnisme :
Signes de perfectionnisme :
Si vous vous demandez si vous êtes perfectionniste, il y a de fortes chances que vous le soyez, du moins dans une certaine mesure. Il y a également de fortes chances que vous investissiez pour devenir perfectionniste en raison des connotations positives du mot « parfait ».
Les perfectionnistes ressemblent beaucoup aux personnes très performantes , mais avec quelques différences clés. Nous partageons ici les différences, révélant dix signes révélateurs d’un perfectionniste – des signes que vous pourrez peut-être repérer chez vous-même ou chez les personnes que vous connaissez.
1.Penser tout ou rien :
Les perfectionnistes, comme les plus performants, se fixent et travaillent dur pour atteindre des objectifs ambitieux . Alors qu’un très performant peut se contenter de faire un excellent travail et d’atteindre l’excellence (ou quelque chose de proche) même si ses objectifs ne sont pas complètement atteints, un perfectionniste n’acceptera rien de moins que la perfection. « Presque parfait » est considéré comme un échec.
2.Être très critique :
Une personne ayant une personnalité perfectionniste est plus critique envers elle-même et envers les autres qu’une personne très performante. Les personnes très performantes sont fières de leurs réalisations et ont tendance à soutenir les autres, mais les perfectionnistes repèrent souvent les erreurs et les imperfections.
Un perfectionniste se concentrera sur les imperfections et aura du mal à voir autre chose. Ils portent davantage de jugement et sont plus durs envers eux-mêmes et envers les autres lorsqu’un « échec » se produit .
3.Se sentir poussé par la peur :
Les personnes les plus performantes sont souvent attirées vers leurs objectifs par le désir de les atteindre. Ils sont également satisfaits de toute mesure prise dans la bonne direction. Les perfectionnistes, en revanche, ont tendance à être poussés par la peur de tout ce qui n’est pas un objectif parfaitement atteint.
4.Avoir des normes irréalistes :
Un autre signe de perfectionnisme est de se fixer des objectifs qui peuvent ne pas être raisonnables. Les plus performants peuvent fixer des objectifs élevés et profiter du plaisir d’aller un peu plus loin une fois ces objectifs atteints. Les perfectionnistes mettent souvent leurs objectifs initiaux hors de portée.
Parce qu’un perfectionniste a tendance à avoir des normes irréalistes, il rejette souvent le succès parce qu’il estime que ses actions ne sont jamais assez bonnes pour atteindre ce niveau de réussite.
5.Le piège des attentes et de la réalité :
Les personnes très performantes peuvent apprécier le processus de poursuite d’un objectif autant, sinon plus, que l’atteinte réelle de l’objectif lui-même. A l’inverse, les perfectionnistes ne voient que le but et rien d’autre. Ils sont tellement soucieux d’atteindre leur objectif et d’éviter l’échec qu’ils ne peuvent pas profiter du processus de croissance et d’effort.
6.Se sentir déprimé par des objectifs non atteints :
Les perfectionnistes sont souvent moins heureux que les plus performants.
Alors que les personnes très performantes sont capables de rebondir assez facilement après une déception, les perfectionnistes ont tendance à s’en vouloir et à se vautrer dans des sentiments négatifs lorsque leurs attentes élevées ne sont pas satisfaites. Ils ont du mal à avancer lorsque les choses ne se passent pas comme ils l’espéraient.
En plus d’être moins heureuses, les personnes ayant une personnalité perfectionniste ont également tendance à avoir des niveaux d’anxiété plus élevés et des niveaux de bien-être psychologique plus faibles.
7.Peur de l’échec :
Les perfectionnistes ont une plus grande peur de l’échec que les plus performants. Parce qu’ils accordent une grande importance aux résultats et sont déçus par tout ce qui n’est pas la perfection, l’échec devient une perspective effrayante. Et comme tout ce qui n’est pas parfait est considéré comme un échec, il est difficile de se lancer dans quelque chose de nouveau.
8.Procrastination :
Il semble paradoxal que les perfectionnistes soient enclins à la procrastination puisque ce trait de personnalité peut nuire à la productivité. Mais des recherches ont montré qu’une personne perfectionniste qui n’est pas capable de s’adapter à sa situation ou à son environnement – ce qu’on appelle un perfectionnisme inadapté – est souvent plus encline à tergiverser.
La raison en est que, craignant l’échec, les perfectionnistes s’inquiètent parfois tellement de faire quelque chose de manière imparfaite qu’ils s’immobilisent et ne parviennent pas à faire quoi que ce soit. Cette procrastination peut alors conduire à un plus grand sentiment d’échec, perpétuant ainsi un cercle vicieux et paralysant.
9.Défense :
Parce qu’une performance imparfaite est si douloureuse et effrayante pour les perfectionnistes, ils réagissent souvent de manière défensive aux critiques constructives. Les plus performants, en revanche, peuvent considérer les critiques comme des informations précieuses qui les aideront à améliorer leurs performances futures.
10.Faible estime de soi :
Les personnes très performantes ont tendance à avoir des niveaux d’estime de soi tout aussi élevés. Ce n’est pas le cas des perfectionnistes. Bien que la recherche du perfectionnisme soit associée à une plus grande estime de soi, lorsqu’une personne ayant une personnalité perfectionniste s’évalue de manière critique, cela contribue plutôt à une faible estime de soi .
Les perfectionnistes peuvent également être seuls ou isolés en raison de leur nature critique et de leur rigidité qui repousse les autres. Cela peut conduire à une estime de soi encore plus faible, ayant finalement un impact sérieux sur l’image de soi et la satisfaction globale de la personne, tout en ayant également un impact sur ses relations.
Causes du perfectionnisme :
De nombreux facteurs peuvent affecter les chances d’une personne d’avoir une personnalité perfectionniste. Certaines des principales causes du perfectionnisme comprennent :
- Une peur du jugement ou de la désapprobation des autres.
- Expériences de la petite enfance, comme avoir des parents avec des attentes irréalistes.
- Avoir un problème de santé mentale associé à des tendances perfectionnistes, comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
- Mauvaise estime de soi.
- Sentiments d’inadéquation.
- Un besoin de contrôle.
- Lier l’estime de soi aux réalisations.
- Les attentes sociétales et culturelles peuvent également jouer un rôle dans le perfectionnisme.
Les pièges du perfectionnisme :
Être perfectionniste est un défi car il est difficile d’être parfait, voire d’atteindre un record personnel. Un autre problème avec le perfectionnisme – et la raison pour laquelle vous voudrez savoir si vous possédez des traits perfectionnistes – est que les perfectionnistes ont en réalité tendance à moins réussir et à stresser davantage que les plus performants.
Le perfectionnisme malsain se caractérise par une concentration excessive sur le contrôle. Les perfectionnistes peuvent devenir extrêmement pointilleux et soucieux de s’assurer que tout est parfait, ce qui peut conduire à des tentatives de contrôle des situations ou des personnes. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur les relations interpersonnelles.
Cela peut également contribuer à des niveaux de stress plus élevés. Le stress provoqué par le perfectionnisme peut alors conduire à des sentiments d’anxiété et a été associé à divers résultats négatifs, notamment une faible estime de soi, des troubles de l’alimentation , des troubles du sommeil et une détresse psychologique.
Un perfectionnisme malsain peut rendre difficile la réalisation de vos objectifs. Cela peut également entraîner de l’inquiétude, du stress, de l’anxiété et de la dépression, entre autres conséquences négatives.
Comment vaincre le perfectionnisme ?
Si vous êtes perfectionniste et que vous souhaitez réduire certains de ses impacts négatifs sur votre vie, vous pouvez faire certaines choses. Les stratégies qui peuvent vous aider à surmonter le perfectionnisme comprennent :
- Créer un environnement dans lequel vous vous sentez accepté.
- S’engager dans un discours intérieur positif.
- Ne pas se comparer aux autres.
- Pratiquer la pleine conscience pour vous aider à apprendre à vous concentrer sur le présent sans trop vous soucier du passé ou du futur.
- Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), telles que la remise en question des pensées négatives.
Un mot de conclusion
Un perfectionnisme sain peut pousser les gens à faire de leur mieux, mais un perfectionnisme malsain peut entraîner du stress, de l’anxiété, une faible estime de soi et d’autres problèmes pouvant affecter leur qualité de vie. Les perfectionnistes sont souvent critiques, motivés par la peur, ont des attentes irréalistes, craignent l’échec et sont sur la défensive lorsqu’ils font face à des critiques.
Si vous voyez certains de ces traits perfectionnistes en vous, ne désespérez pas. Reconnaître qu’un changement peut être nécessaire est une première étape très importante. Une fois que vous aurez compris à quel point ces tendances pourraient vous affecter négativement, vous pourrez commencer à adopter une approche plus saine qui vous permettra néanmoins d’atteindre vos objectifs avec moins de stress et de négativité.
