Maîtrisez vos émotions : 7 attitudes pour vous aider en cas de stress :
Le stress est une réponse physiologique à certains événements de la vie qui peuvent être interprétés comme potentiellement nocifs. Par conséquent, le corps et l’esprit produisent ces réactions comme mécanisme de défense . Cependant, dans la vie de tous les jours, ces réactions ne sont pas toujours utiles.
Si vous êtes coincé dans un embouteillage, en retard à un rendez-vous par exemple, le stress peut vous rendre plus alerte, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose pour maintenir les voitures devant vous en mouvement, n’est-ce pas ? De plus, lors de pics de stress, nous pouvons finir par nuire à notre santé , nous battre avec quelqu’un et conduire dangereusement, mettant ainsi notre vie et celle des autres en danger.
L’exemple ci-dessus n’est qu’une des nombreuses situations dans lesquelles le stress peut nous nuire, à travers des actions qui génèrent des regrets plus tard. Par conséquent, si vous avez vécu de nombreuses situations stressantes, il est très important d’apprendre à gérer ce sentiment . En réponse à ce besoin, nous avons rassemblé 7 conseils pratiques qui vous aideront à calmer vos nerfs dans une situation stressante.
1. FAITES UNE PROMENADE
L’activité physique régulière présente une série de bienfaits pour la santé mentale : réduction du cortisol (hormone du stress), libération d’endorphines (hormone du bien-être), amélioration de l’humeur, amélioration de la qualité du sommeil et réduction de l’anxiété.
Des études montrent que 30 minutes d’activité physique peuvent déclencher tous ces bienfaits, mais l’important est qu’il s’agisse d’une habitude et non d’un événement ponctuel. Si vous ne savez pas par où commencer, sachez qu’une simple promenade dans les rues de votre quartier, ou pendant votre pause déjeuner au travail, peut vous aider à atténuer les effets du stress et à faire de vous une personne plus calme.
2. RESPIREZ PLUS PROFONDÉMENT ET PLUS LENTEMENT
Lorsque nous sommes stressés, nous ressentons automatiquement des tensions musculaires et une accélération de la respiration et du rythme cardiaque. Eh bien, nous ne pouvons pas contrôler volontairement notre rythme cardiaque, mais nous pouvons interférer avec notre vitesse respiratoire.
Donc, si vous remarquez que vous respirez rapidement à cause du stress, faites attention à votre corps et respirez plus profondément et plus lentement. Une autre astuce consiste à remplir votre abdomen d’air, pas seulement votre poitrine. Cet exercice, en quelques minutes, rendra votre respiration plus calme, « communiquant » à votre cerveau que tout va bien et que vous n’avez aucune raison d’être stressé. Oui, votre respiration peut influencer positivement votre esprit !
3. ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE RELAXANTE
Tout comme la respiration, tout ce que nous entendons peut également moduler positivement le cerveau, produisant une sensation de calme et de tranquillité. Les musiques plus méditatives, telles que les instruments, les sons de la nature et la musique classique, sont les meilleures recommandations, et il existe des applications qui reproduisent ces sons.
L’écoute de ce type de musique ou d’instruments peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. De plus, une sensation de plaisir et d’harmonie s’éveille lorsque nous sommes en contact avec ces sons, favorisant le soulagement du stress, comme si nous étions dans un état méditatif.
4. FIXEZ DES PRIORITÉS DANS VOTRE ROUTINE
L’organisation est également un facteur très important pour évacuer le stress. Essayez donc de noter tous vos rendez-vous, car les mettre sur papier soulage votre cerveau, qui n’a pas besoin de travailler dur pour ne rien oublier. Cela vous donne un plus grand sentiment de contrôle.
Au fur et à mesure que les tâches sont accomplies, rayez-les de la liste, car cela éveillera un sentiment positif d’accomplissement. De plus, l’idée que vous progressez et que vous n’oublierez aucune obligation atténue l’anxiété et vous évite de tergiverser sur ce que vous devez faire.
5. UTILISEZ LA RÈGLE DES 2 MINUTES
La règle des 2 minutes suggère que, face à une situation stressante, vous ne prenez pas de décision impulsive que vous pourriez regretter plus tard. Pour cela, lorsque vous vous sentez stressé, éloignez-vous de votre source de stress (si possible), respirez profondément et restez silencieux pendant 2 minutes.
Pendant ce temps, travaillez mentalement pour trouver une réponse rationnelle et satisfaisante au conflit, aussi difficile que cela puisse paraître. Cette période est suffisante pour que la personne active son hémisphère rationnel et réduise les activités de l’hémisphère émotionnel, ce qui l’aide à ne pas succomber aux effets du stress.
6. ACCEPTEZ QUE TOUT N’EST PAS SOUS VOTRE CONTRÔLE
En revenant au problème que nous évoquions au début de l’article, dans l’exemple de la lenteur du trafic, nous pouvons comprendre une évidence, mais que nous insistons pour oublier : tout n’est pas sous notre contrôle. Le stress ne sera donc pas du tout utile dans ces contextes.
Nous devons séparer les situations dans lesquelles le stress peut être utile de celles dans lesquelles nous ne pouvons rien faire. Cette acceptation atténue l’anxiété et aussi la culpabilité, car certaines personnes pensent qu’il y a toujours quelque chose à faire – ce qui n’est pas toujours vrai.
7. AVOIR DE BONNES HABITUDES GÉNÉRALES EN MATIÈRE DE SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE
Certaines habitudes de santé générales peuvent atténuer le stress. Quelques exemples sont : bien dormir, avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement, méditer, avoir des passe-temps , passer du temps avec des personnes qui sont bonnes pour vous, rester à l’écart sans culpabilité de ceux qui sont mauvais pour vous, lire, marcher, voyager, rire, et ainsi de suite.
Si votre stress est très disproportionné par rapport aux faits et nuit à votre qualité de vie, on renforce la nécessité de recourir à une aide psychologique, d’accord ? De plus, les conseils ci-dessus vous feront certainement comprendre le stress lorsqu’il survient, mais aussi qu’il est possible de gérer l’intensité de ces réactions. Ceci est très important pour éviter les réactions impulsives, qui peuvent produire des résultats négatifs et des regrets futurs.
